کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این خصوص گفت: داشتن قد بلند یکی از تمایلات کودکان و والدینشان است. باید توجه داشت که علاوه بر ژنتیک که در قد نقش بسزایی دارد تغذیه نیز از عوامل تاثیر گذاردیگر بر روی روند رشد قدی است.
به گزارش ایران ریپورتس، فاطمه عالیشوندی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: یکی از بزرگترین دغدغه های والدین قد و وزن فرزندانشان میباشد. اکثر افراد تمایل دارند که در بزرگسالی فردی قد بلند باشند تا در جامعه بتوانند با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوند. یکی از بهترین و مؤثرترین راهکارها برای افزایش قد افراد، داشتن برنامه غذایی مناسب میباشد.
وی ادامه داد: در سنین کودکی و نوجوانی میتوان با تغذیه مناسب به افزایش رشد قدی بچهها کمک کرده و به فردی بلند قد تبدیل شود. نوجوانان از خودشان بپرسند برای افزایش قد چه بخوریم؟ یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای افزایش قد که در واقع همان صبحانه است.
به گفته او، صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی میباشد که میتواند در بلند قد شدن شما بسیار موثر باشد. با انتخاب درست صبحانه برای افزایش قد میتوانید در رسیدن به هدف خود گام بردارید و فردی بلند قدتر باشید.
اهمیت وعدههای غذایی و صبحانه در رشد قد
این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی نیز تصریح کرد: وعدههای غذایی از اهمیت بسیار بالایی در میزان سلامتی و رشد افراد برخوردار است. پزشکان تغذیه صبحانه، ناهار و شام را به عنوان وعدههای غذایی اصلی معرفی میکنند و آنها را بسیار مهم میدانند.
او افزود: از نظر علم پزشکی برای بلند قد شدن در سنین کودکی و نوجوانی باید به وعدههای غذایی خود بیشتر اهمیت بدهید. غذاهایی که مصرف میکنید و همچنین ساعت خوردن غذا از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در میان این سه وعده، صبحانه از اهمیت بیشتری برخوردار بوده و میتواند تأثیرات زیادی در رشد و سلامتی افراد داشته باشد.
وی اظهار داشت: سنین کودکی و نوجوانی از دورههای بسیار حساسی میباشد، افراد در این دوران میتوانند با صرف صبحانه برای افزایش قد خود گام بردارند و به فرد بلند قدتری تبدیل شوند. در این سنین هورمون رشد بیشتر ترشح میکند و افراد با خوردن یک صبحانه مناسب میتوانند به ترشح هر چه بیشتر این هورمونها کمک کنند.
بهترین خوراکی ها برای افزایش قد
عالیشوندی در این خصوص گفت: برای افزایش قد بهتر است که به خوراکیهایی که در وعدههای غذایی خود استفاده میکنید، بیشتر توجه کنید. برخی از غذاها دارای ویتأمینها و املاح معدنی هستند که میتواند در رشد قدی شما تأثیرگذار باشند. از این رو باید این مواد غذایی را در وعدههای غذایی خود به کار ببرید تا بتوانید به هدف خود نزدیکتر شوید.
به گفته وی، از آن جایی که صبحانه برای افزایش قد یک وعده بسیار مهم به شمار میآید، بهتر است که این مواد خوراکی را در این وعده غذایی بگنجانید. در ادامه با این غذاها بیشتر آشنا میشویم.
وی میگوید: به طور مداوم لبنیات مصرف کنید، ماست و دوغ، دو ماده غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و فسفر میباشند. در کنار این دو ماده، کشک نیز سرشار از پروتئین بوده و مصرف روزانه 10 گرم کشک خشک، میتواند به افزایش قد شما کمک کند. بهترین سن مصرف لبنیات، بین بازه 2 الی 12 سال میباشد.
مصرف شیر
شیر دارای ویتامین c میباشد و باعث میشود استخوان بندی خیلی بهتری داشته باشید و استخوانهایتان رشد خیلی سریع تری داشته باشد. البته ناگفته نماند شیر برای افرادی که زیر 18 سال هستند جهت افزایش قد موثر میباشد، زیرا همچنان صفحات رشد آنها باز میباشد.
تخم مرغ
عالیشوندی تصریح کرد: این ماده یکی از مهمترین غذاهایی است که میتوان برای افزایش قد از آن استفاده کرد. این محصول دارای مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D میباشد و استفاده از آن میتواند سبب افزایش رشد قدی شما شود.
ماهی
این کارشناس تغذیه و رژیم درمانی نیز در خصوص این ماده غذایی نیز میگوید: این ماده غذایی حاوی مقدار مناسبی امگا ۳، کلسیم، فسفر و ویتامین ب میباشد که در نتیجه میتواند به رشد استخوانها و افزایش استحکام آنها کمک کند.
حبوبات
وی در ادامه مطلب تصریح کرد: اکثر حبوبات و به خصوص عدس میتوانند یک صبحانه عالی برای رسیدن به هدف شما معرفی شوند. این مواد کلسیم، آهن و پروتئین فراوانی داشته و مستقیماً سبب رشد قدی افراد خواهند شد.
غذاهای مضر برای افزایش قد
فاطمه عالیشوندی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در پاسخ به این سوال که غذا های مضر برای افزایش قد کودکان کدام هستند خاطرنشان کرد: حال که دریافتید، وعدههای غذایی و به خصوص صبحانه برای افزایش قد بسیار مهم هستند، بهتر است با غذاهای مضری آشنا شویم که شما را از رسیدن به افزایش قد دورتر میکنند.
وی ادامه داد: در کنار مواد غذایی که میتوانند سبب رشد قدی شما شوند، خوراکیهای نیز وجود دارند که نه تنها در این امر شما را یاری نمیدهند بلکه از رشد قدی شما نیز جلوگیری میکنند. پزشکان تغذیه مصرف شکلات و آبنباتها را مضر دانسته و معتقدند که این مواد خوراکی از رشد قدی شما جلوگیری میکنند.
این فعال حوزه تغذیه در همین راستا بیان کرد: همچنین مصرف بیش از حد بستنی نیز کاملاً اشتباه هست و بهتر است که به جای آن بادام را به عنوان میان وعده استفاده کنید. فست فودها از جمله غذاهایی هستند که به عنوان وعده اصلی مورد استفاده قرار میگیرند و سبب کاهش رشد قدی افراد در سنین کودکی و نوجوانی خواهند شد. نوشابههای گازدار، شکر و غذاهای چرب همگی از جمله مواد مضری میباشند که هرگز نمیتوانند سبب افزایش رشد قدی شما شوند.
وی در خصوص نکات مهم برای داشتن برنامه غذایی مناسب افزایش قد نیز در ادامه به این نکته اشاره کرد و گفت: همان طور که گفتیم انتخاب برنامه غذایی مناسب و صرف صبحانه برای افزایش قد میتواند گامهای مؤثری برای بلند قد شدن به حساب آید. اما هنگام انتخاب یک برنامه غذایی مناسب علاوه بر نوع غذاها باید نکات دیگری را مد نظر قرار دهید که به مهمترین آنها اشاره می کنیم.
او در همین راستا افزود: وعدههای غذایی را در زمانهای مشخصی انجام دهید. بهتر است که برای صرف صبحانه ساعت ۷ صبح، ناهار را ۱۲ ظهر و شام را ۸ شب را انتخاب کنید. برای خوردن عصرانه نیز میتوانید ساعت ۵ بعد از ظهر اقدام کنید. در یک برنامه غذایی هفتگی باید همه ویتأمینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تأمین شود، بنابراین به نوع غذاهایی که صرف میکنید دقت داشته باشید.
وی در خاتمه کلام این چنین مطلب را جمع بندی کرد و افزود: در این مطلب متوجه شدیم که چگونه قد خود را افزایش دهیم. صبحانه تنها بخشی از روش های افزایش قد است. انتخاب درست صبحانه برای افزایش قد میتواند یکی از مهمترین و مؤثرترین اقدامات برای رشد قدی شما به حساب آید.
فاطمه عالیشوندی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: صبحانه یکی از مهمترین وعدههای غذایی میباشد که در افزایش سطح سلامتی و رشد افراد بسیار مؤثر است. بهترین مواد غذایی برای صبحانه غذاهایی مانند حلیم و یا املتها میباشند. علاوه بر همه اینها باید از مصرف غذاهای مضری مانند فست فودها، نوشابههای گازدار، شکر و غذاهای چرب خودداری کنید تا بتوانید در سنین رشد، افزایش قد را تجربه کنید.
خبرنگار/فاطمه شعبانی