کارشناس ارشد روانشناس بالینی در این خصوص گفت: در عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی یا سبک زندگی ناسالم می‌توانند عملکرد مغز را تضعیف کنند و تاثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی ما داشته باشند اما با یک سری تمرین های مستمر می‌توان توانایی و کار کردهای مغز را افزایش داد.
به گزارش ایران ریپورتس، زهرا بیابانی کارشناس و روانشناس بالینی در خصوص تقویت حافظه و تمرکز این چنین می‌گوید: برای داشتن حافظه، تمرکز و توجه عالی نسبت به تمامی امور پیرامون، از کار تا زندگی شخصی، باید تمرینات خاصی را انجام دهیم. زیرا همه ما انسان‌ها از حافظه، قدرت توجه و تمرکز طبیعی و نرمال برخورداریم. اما با انجام یکسری تمرینات فیزیکی، ذهنی و روحی می‌توانیم حافظه خود را بهبود ببخشیم و تمرکز مان را بالا ببریم.
عواملی مانند استرس، افزایش سن، خواب ناکافی یا سبک زندگی ناسالم می‌توانند عملکرد مغز را تضعیف کنند و تاثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی ما داشته باشند. در اینجا به چهار تمرین که پژوهش‌ها نشان داده‌اند باعث افزایش توانایی مغز می‌شوند اشاره شده است.
اساسی ترین کار حافظه ذخیره و تداعی اطلاعات است. به هر میزانی که حافظه ما پرورش و تقویت گردد توانمندی و عملکرد سلول های عصبی حافظه در ثبت و بازیابی بیشتر و قدرتمندتر خواهد بود. حافظه ما اگر در مسیر درست بکارگیری و سیر نماید بدون شک خروجی و نتایج راهگشایی را که تماما بر پایه انگیزه و حرکت رو به جلو است برایمان پدیدار خواهد ساخت اما چنانچه در جهت خلاف و نادرست استفاده شود همان عمل ناپسند اثر ویرانگر و تاریک خود را که توقف و عدم انگیزه و کارایی است بر بدنه حافظه خواهد گذاشت.
مطالعه فعال و یادداشت برداری
هنگام مطالعه، با یادداشت برداری یا خط کشیدن نکات کلیدی، فعالانه با مطالب درگیر شوید. این روش می‌تواند منجر به افزایش تمرکز، درک و بهبود حافظه شود.
یادگیری یک زبان جدید
یادگیری یک زبان جدید برای بهبود کارکرد های مغز بسیار مفید است و باعث بهبود عملکردهای شناختی، تقویت حافظه و تقویت مهارت حل مسئله می‌شود. به خاطر داشته باشید هدف این نیست که بر یک زبان کاملا مسلط و متخصص شوید. یک راه آسان استفاده از برنامه‌های یادگیری زبان آنلاین بر روی تلفن همراه است که با رویکرد ساختار یافته و فعالیت کم روزانه می‌توانید با یک زبان جدید آشنا شوید.
مراقبه ( مدیتیشن)
از آنجایی که بسیاری از بدکارکردی‌هایی که برای مغز به وجود می‌آید ناشی از استرس است، تمرین های مراقبه می‌توانند به بهبود عملکرد مغز بسیار کمک کنند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تمرین های مراقبه و ذهن آگاهی می‌توانند باعث بهبود فرآیندهای شناختی مثل توجه، حافظه کاری و عملکردهای اجرایی و فرآیندهای فرا شناختی مانند سازماندهی، برنامه‌ریزی و مهارت های حل مسئله شوند.
شطرنج
از آنجایی که بازی شطرنج نیاز به برنامه‌ریزی استراتژیک و توجه متمرکز دارد و یک تمرین ذهنی برای کل مغز فراهم می‌کند. تجزیه و تحلیل 24 مطالعه نشان می‌دهد که آموزش شطرنج می‌تواند پیشرفت ریاضی و شناختی کلی را در دانش‌آموزان دبستانی و راهنمایی افزایش دهد.
در مجموع تمرینات مختلف مغز به عنوان ابزاری پویا برای انعطاف‌پذیر نگه داشتن ذهن ما عمل می‌کند. آنها همچنین ممکن است به تغییرات ساختاری در مغز کمک کنند و باعث بهبود عملکرد آن حتی در بزرگسالی شوند. سعی کنید تقویت توانایی های شناختی مغز را به بخش منظمی از روزمره خود تبدیل کنید.
خبرنگار/فاطمه شعبانی